Alimente-se direito e potencialize seu “Rolê” de skate

Rider: Bruno Brancalion

Oriundo das ladeiras californianas, o skateboard nasceu da vontade dos surfistas “ianques” manterem seus níveis de adrenalina elevados sobre uma prancha na ausência das ondas, só que agora, não mais flutuando sobre as águas dos oceanos, e sim, sobre o asfalto e com quatro rodinhas.

O skateboard, assim como o surfe, foi marginalizado no início e tachado como esporte de “desocupado”, no termo mais sutil do rótulo. Já hoje em dia é um esporte de nível profissional, reconhecido no mundo inteiro e com remunerações  altíssimas nas premiações de seus campeonatos.

Existem várias formas de experienciar o skate através das distintas modalidades que se formaram ao longo dos anos, como por exemplo, as modalidades street, vertical, longboard, dowhill e algumas outras ramificações.

E como toda atividade física, o skateboard merece uma atenção especial quando o assunto é alimentação e hidratação. Com uma razoável experiência prática que possuo e, também, corroborando com o escasso número de estudos científicos sobre esta modalidade, a alimentação do skatista é, em sua grande maioria, inapropriada.

Muitos competidores negligenciam as recomendações nutricionais destinadas à atletas comprometendo assim a sua hidratação, reposição de nutrientes e estado fisiológico. Com isso, podem alterar e prejudicar a performance durante os treinos e competições, o que não é , definitivamente, o desejo de nenhuma pessoa com objetivos esportivos bem definidos.

Falemos um pouco sobre a hidratação. O skate é um esporte que demanda força, agilidade, resistência aeróbia, uma grande capacidade cognitiva e reflexológica. Quaisquer perdas significativas de fluidos corporais (3-7% do peso corporal) comprometem todas estas variáveis  que estão ligadas diretamente à performance. Uma boa forma de mensurar a perda de líquidos é realizar a pesagem antes e após a atividade e ver a diferença de peso em ambas situações. Veja o quanto de peso foi perdido e recupere este peso ingerindo líquidos nas horas subsequentes. Outra forma de mensurar a desidratação é observar a coloração da urina, quanto mais escura, maior é seu estado de desidratação.

Antes de iniciar seu treino ou competição, ingira cerca 500 a 1.000 ml de líquidos. Divida esta ingestão de vinte em vinte minutos durante as duas horas precedentes ao início da atividade. Continue esta mesma hidratação ao longo de seu “rolê” ou competição.  Bebidas esportivas podem ser uma boa pedida durante session, caso a mesma seja de intensidade elevada e por mais de uma hora de duração. Estas bebidas possuem em suas composições carboidratos e eletrólitos que favorecem a hidratação e poupam as reservas de energia dos músculos, aumentando assim, a tolerância ao exercício.

Por ser um esporte intermitente, alterando picos aeróbios, anaeróbios e descanso, a demanda energética pode ser elevada. Uma boa dica é fazer uma refeição ou um lanche reforçado pelo menos uma hora e meia antes de iniciar a atividade. Logos após o treino, juntamente com a hidratação, alimente-se priorizando por carboidratos e uma quantidade moderada de proteínas. Em outras palavras, após o treino seu corpo ficará muito feliz em receber um pãozinho (carboidrato) com queijo (proteína) e um achocolatado (carboidrato + proteína).

Se for passar o dia todo fora, desbravando uma nova pista de skate ou extrapolando os limites em uma ladeira longe de sua casa, carregue sempre contigo uma mochila com frutas (maçã, banana, pêra), um recipiente com um mix de castanhas, nozes, amêndoas e frutas secas, pois são alimentos de fácil acesso, pouca susceptibilidade às alterações climáticas e de elevado valor energético. E claro, uma garrafa d’água.

Lembre-se que cada indivíduo é único e requer necessidades nutricionais específicas para si, sendo estas orientações de âmbito geral e que não contemplam as peculiares demandas nutricionais de cada um. 

Consulte sempre um nutricionista para adequar minuciosamente sua dieta com as suas necessidades energéticas, seja você um skatista, surfista ou qualquer aventureiro dos esportes sobre as pranchas.

Rider: Durval Neto

Autor: 

Bruno Brancalion

CRN3: 30.936

Consultor em Nutrição e Qualidade de Vida